サザエさん症候群を克服する4つの対処法：日曜夜の憂鬱を克服して幸せな休日を

週末を楽しく過ごした後の日曜の夕方…次第に襲ってくる明日からの仕事への不安と焦燥感。日曜日の夜に感じるこの憂鬱さや焦りを、「サザエさん症候群」と言います。

せっかくの休日なのに、憂鬱な気分で終わりたくないですよね。今回は、「サザエさん症候群」を克服するための対処法をご紹介します。

サザエさん症候群とは

サザエさん症候群とは、日曜の夕方以降に次第に襲ってくる明日からの仕事への不安や焦燥感のことを言います。症候群という単語が含まれていますが、正確には病気の名前ではなく、憂鬱な感情のことを指しています。

名前の由来は、毎週日曜日の夕方に放送されるアニメ「サザエさん」のエンディングとともに、平日の生活へ戻る現実が近づいてくるという感覚からきています。

サザエさん症候群は別名「サンデーナイトブルー」や「ブルーサンデー」とも言われ、この感覚を持ってしまうと、週末の最後を落ち着いて過ごすことが難しくなるばかりか、翌日からの仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があります。

シバタ

せっかくの日曜だから、幸せな気分で終わりたいなあ。。。

N氏

日曜を穏やかに過ごせないなんて、もったいなすぎる！

サザエさん症候群を克服する方法

1. 週末の活用法を見直す

まず始めに考えるべきは、週末の過ごし方です。休日は自分だけの時間と捉え、非効率的な過ごし方をすると、結果的に仕事への不安を増幅させることになります。

有意義な休日を過ごすためには、リラクゼーションだけでなく、自己啓発や趣味など、自分自身の成長につながる活動を取り入れることも重要です。

自分自身の成長につながる活動を行うことで、休日が単なる逃避や休息ではなく、自己成長の時間となり、次の週への準備期間となります。

自己成長の時間を作ることは、自己肯定感を高め、月曜日からの仕事も意欲的に迎えることができますよ。

ただし、過度に頑張ろうとして多すぎるタスクや達成が難しい目標を予定してしまうと、達成できず逆に自己肯定感を失ってしまう原因になるので、気をつけましょう。

本屋さんに行って気になる本を少し読んでみる、もやもやしてることを書き出してみる、月曜の仕事の予定を見てみるなど、比較的簡単にできそうなタスクを入れておくのがおすすめです。

N氏

休日は頑張りすぎないことが大事

2. 仕事との距離感を見直す

サザエさん症候群は、仕事への過度なストレスや不安からくるものであることが多いです。そこで重要となるのが、仕事との距離感を見直すことです。

仕事が人生の全てではなく、あくまで生活の一部であるという視点を持つことが大切です。仕事が終われば、残ったタスクや仕事で感じた嫌なこと、上司の顔を一旦忘れ、自分自身の時間を大切にすることが重要です。

また、仕事に対する適度な準備と計画もストレスを軽減するのに役立ちます。

例えば、一週間の仕事のスケジュールを早めに確認し、必要な準備を週末に済ませておくなど、計画性を持つことで、未知への恐怖や不安を減らすことができます。

シバタ

休みの日も上司の顔が思い浮かぶんだよなあ。。。

N氏

上司の顔なんか思い浮かべても1円にもならないよ？

3. 月曜日の予定を楽な予定にしておく

月曜日、特に月曜の午前中は、誰しもやる気が起きません。仕事したくないものです。

月曜日に予定をたくさん入れてしまうと、日曜日の夜が余計に憂鬱になってしまい、最悪の場合休みの日に仕事をしてしまうことになりかねません。

月曜の予定は、体力的にも精神的にもできるだけ楽な予定にしておくことが大事です。

月曜の午前中は打ち合わせの予定を入れない

少なくとも日曜の午前中は、何もしないくらいの気持ちで臨みましょう。

特に打ち合わせの予定を入れてしまうと、時間的にも縛られますし、気持ち的にも憂鬱になって仕事に行きたくなってしまいます。

調整できる場合は、できるだけ打ち合わせの予定を入れないようにしておきましょう。

事前に作業予定などでカレンダーを埋めておくのもおすすめですよ。

シバタ

月曜朝から打ち合わせ入れちゃったよ。。。憂鬱すぎる。。

N氏

月曜朝は何もしない。これ鉄則。

日曜夜に会社近くのホテルに泊まる

月曜朝って、出勤するのがものすごく億劫ではありませんか？

特に東京23区の職場に通っている方は、千葉や埼玉から通っていて出勤に1時間以上かかるという方も多いと思うので、余計に朝が辛いと思います。

そこでおすすめなのが、日曜に会社近くのホテルに泊まることです。

月曜朝の出勤時間を短くし、できるだけ遅くまで寝ていられるだけでなく、ホテルに泊まるというワクワク感も相まって、日曜夜の憂鬱さを軽減することができます。

「お金かかるじゃん」と思うかもしれませんが、日曜夜の東京であれば比較的安く、都心でもビジネスホテルであれば5,000円以内で泊まれるホテルもたくさんあります。

ぜひ探してみてくださいね！

シバタ

可能なら月曜はリモートワークにするのも手だね！

4. 健康的なライフスタイルを心がける

最後は、健康的なライフスタイルを維持することです。

ストレスは体調不良を引き起こすだけでなく、精神的な不安を増幅させることもあります。そこで、十分な睡眠をとり、バランスの良い食事を心掛け、適度な運動をすることが重要です。

健康的なライフスタイルをとることで体調を整え、ストレスに対するレジリエンスを向上させる効果があります。

日曜夜は「月曜が不安で寝たくない」と、夜ふかししてしまいがちですが、意を決してお風呂に入って早めに寝るようにしましょう。

まとめ

「サザエさん症候群」は、私たちが仕事と休日のバランスを見失い、自己管理がうまくいかない結果生じる現象です。

つまり、今回ご紹介した方法で休日をしっかりと管理できるようになれば、必ず克服できるはずです。

• 適度な自己研鑽
• 仕事との適度な距離感
• 楽な月曜日の設計
• 健康的な生活

を意識し、幸せな日曜日を過ごしてくださいね。

N氏

フリーコンサルタント

日系大手コンサルティングファームでの豊富な経験を生かし、フリーのコンサルタント・キャリアコーチとして活動中。